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8 週最強懶人減肥法，不運動也能瘦 8 公斤，還長肌肉，Cofit 營養師一對一體態及飲食分析＋飲食管理課程。
8 週減肥 Cofit 飲食管理減肥成果：
體重:116.7kg→108.4kg，體重減少8.3kg
體脂肪:40.9%→34.8%，體脂肪減少6.1%
肌肉量:39.1kg→40.2，肌肉量增加1.1kg
我平常的身材體重就是維持在115~120公斤之間來回震盪，
每天吃的食物也沒啥挑，有啥就吃啥，想吃甚麼就吃甚麼，
直到被保險業務通知要複檢身體，只好趕緊來想辦法減肥。
2023年的過年時也是整個人胖到誇張的120公斤，
不管是出門店家採訪或是出去玩拍照的時候，臉超大。
想要懶人減重，該如何進行?
減肥之前最先要瞭解自己是為什麼胖跟制定自己的減肥計畫，
上網搜尋了許多減肥方式，其實都搞得我很煩惱，
主要自己不喜歡運動，非常不喜歡，
不過睡眠時間很多，就想說那可以用控制自己飲食的方式來減重，
於是打算先了解自己是怎樣的體質，再決定減肥計畫，
直接來找網路上最多人推薦的 Cofit 營養師一對一體態及飲食分析。
線上報名:【Cofit 營養師一對一體態及飲食分析】（30分鐘單次）
阿輝輝專屬 $350 優惠碼：KAH0419（官網價 $599）
Cofit 的營養師一對一分析有 實體據點 跟 線上視訊 兩種方式可以進行，我是預約去台北初日診所。
地點就在第一銀行的樓上，還蠻好找的，附近有也許多停車場。
Cofit 我的專屬營養師APP
來看營養師前，建議前幾天先下載【Cofit 我的專屬營養師】App來記錄日常飲食。
iOS https://appsto.re/tw/
Google 商店 https://goo.gl/
讓營養師在見面當天可以分析瞭解我的日常飲食和生活習慣。
Inbody身體組成檢測
到現場先量了Inbody，雙手握著儀器檢測身體各項指數。
InBody體脂機透過電流通過人體，測出體脂、肌肉量、含水量等等的數據
經過長的一分多鐘的檢測，
身體的戰力指數完完全全被揭露了出來!
包括身體脂肪的分佈、肌肉分佈、內臟脂肪級別、身體總水量、蛋白質重、礦物質重等等。
除了超重與體脂大大超標之外，我的內臟脂肪也理所當然的超標了！
內臟脂肪超標，是三高高危險族群的指標，越有心血管疾病風險，
在不減肥，我就有可能提早登出人生遊戲了。
營養師體況進行詳細解說
從 InBody 身體組成檢測報表上的資訊來看，
很多也是不了解的地方，接著與營養師開始進行諮詢分析，
原來我的肌肉量很高，所以只要我瘦下來後，就是一名帥氣有大肌肌的男人。
這些身體檢測資料也會同步到【Cofit 我的專屬營養師】APP，可以詳細看到數據。
減肥前的體重:116.7公斤
這裡經過測量後，我的初始體重在116.7公斤。
平常吃的喜愛食物診斷。
與營養師見面前，建議先把平常吃的食物拍下來，
方便營養師會用上面的數據跟問卷+飲食照片來分析我的飲食習慣，
建議我如何依據原本的飲食習慣 (自煮 or 外食) 調整飲食內容、訂出適合我的減肥計畫。
六大荷爾蒙體質評測，找出變胖的原因。
Cofit 在與營養師見面前會先了解你的肥胖狀況，
FLC荷爾蒙體質評測 是Cofit 跟減肥名醫 宋晏仁醫師聯手研發的！！能更準確找出變胖的原因。
跟肥胖相關的荷爾蒙因素超多, 像胰島素、雌激素、腎上腺素等等，
還會影響體內脂肪堆積、堆積在哪些部位。
所以需要先在線上填寫兩份詳細問卷 (生活作息、飲食習慣等)
透過六大荷爾蒙體質分型問卷歸類出是哪種類型的肥胖，
來進行對症下藥的飲食建議、還有合適的保健品，
營養師分析出我是屬於 L 型、T 型，特別容易腹部突出與全身浮腫感…..
營養師看到我強大的胳膊，立即笑呵呵地，果然很有魅力阿，
只要瘦下來，一定更加迷人。
每日的基本建議。
依照我的體重每日要喝下4000CC的水，
每次吃飯都要先從湯或水 500CC 開始，再來吃豆魚蛋肉類食物、然後青菜、最後一口飯。
（份量跟比例每個人不一樣）
減肥飲食清單
由於我已經決定要參加後續的八週飲食管理課程，
所以營養師也幫我給出了建議，指出了哪些食物在這八週中不要吃與少吃，
例如:
炸物裹粉、含糖飲料、舒跑、拿鐵、果汁、水果、乳製品(牛奶、優格、起司、奶油)、餅乾、糖果、巧克力、
義大利麵、麵包、麵線、泡麵、小籠包、包子、湯包、水餃、湯圓
八寶粥、大量白飯、南瓜、地瓜、馬鈴薯、花生、芋頭、冬瓜(冬瓜茶)、小黃瓜、玉米、菱角、蠶豆、花豆、豌豆仁、蓮藕、甜椒
百頁豆腐、勾芡湯品、蛋餅、蔥油餅、維力雜醬麵、雜醬、醬油膏、小泡芙、蛋糕、、火鍋料、午餐肉
漢堡肉、培根、火腿、熱狗、香腸、貢丸、臘肉、
可以多吃食物
可以多吃的食物如下:
蛋製品:茶葉蛋、滷蛋、
肉製品:雞胸肉、雞腿、牛肉、牛排、雞鴨鵝牛豬，用煮的、烤的、煎、滷肉、鹹水雞。
海鮮類:海帶、蛤蠣、蝦子、魚肉、魷魚、吻仔魚、小卷、秋刀魚、鮭魚、鮪魚罐頭。
青菜類:辛香料都行、蒜頭、花椰菜、A菜、空心菜、水蓮、苦瓜、青江菜、高麗菜、豆芽菜、地瓜葉、洋蔥、毛豆、菇菌、杏包菇、金針菇、香菇、蘆筍
豆製品:豆腐、豆干、嫩豆腐。
飲料類:無糖茶飲、無糖咖啡、無糖豆漿、水、分解茶。
營養品:B群(每日一顆)
線上每日飲食建議。
另外，「營養師一對一體態及飲食分析」還有提供全線上服務，
不便前來測量的，可以在線上提供簡單的身體數據即可喔！
對於食物有疑問，若後續有再參加八週課程，都可以透過 APP 線上專班的營養師進行詢問！
第一週飲食紀錄(體重下降到115.5kg)
和營養師一對一分析完後，我就加入了八週的正式課程。
2/13~2/19 從第一週開始的第一天吃水果沙拉，
就被我的營養師沂霖提醒因為水果有果糖，所以減重時期不建議吃
光靠自己就無法確實掌握每餐食物的數據，真的是處處有陷阱。
基本上我第一周都是吃鵝肉/滷蛋/滷肉/花椰菜/海帶這些食物，
喝的部分就是無糖豆漿跟水。
要確實記錄下每餐吃下去的食物，拍照上傳到app中，
這樣營養師才能給你正確的建議與後續下一餐的搭配推薦。
吃得正確營養師也會給予鼓勵。 
第一個禮拜我都是青菜量不足。
這第一周也有參加協會的春酒，可以將菜單拍照給營養師，營養師也會提供建議。
然後由於周六要跟朋友聚會吃火鍋，
營養師也提醒了沙茶醬不要吃。
第一週總共減少了1.2公斤，還在正常的下降範圍。
最難達成的就是喝足夠4000cc的水，
我每天頂多喝2000~3000cc已經是極限了。
再來我基本上每天只吃一餐或兩餐，青菜依然吃的量不夠。
第二週飲食紀錄(體重降到113.8)
2/20~2/26逐漸開始知道自己那些東西能吃，那些不能吃之後，
在選擇上多少還是有難度，只能盡量去克制慾望。
第二週也開始收到補充身體的營養品，
是魚油跟苦瓜藍藻複方，每天餐前吃一包。
（營養品會根據每個人的狀況做不同搭配）
第二週開始的第一天，我就跟朋友去吃了桃園八德海鮮餐廳貝哈哈，
點的份量太多了，導致第二天就不想吃任何東西。
不過選對食物就可以吃飽飽還被營養師稱讚，減肥可以吃得這麼滿足真是太棒了。
每天也都只吃一餐，
都是滷豬腳+豆干+蛋+滷排骨+青菜+油豆腐+皮蛋豆腐+鵝肉+無糖豆漿，
吃得飽飽的。
然後這禮拜五跟朋友一起去吃了肉多多，
也有跟營養師回報，營養師說吃肉跟青江菜可以的!
然後又到了量體重的時刻，是113.8公斤，
從最初的116.7，瘦了2.9公斤。
第三週飲食紀錄(體重降到113.3)
2/27~3/05本週開始就是228連假去參加婚禮，又吃了宴席。
營養師說要多活動，所以晚上就在台南市這裡走了3公里左右的路，順便去看台南馬戲藝術節。
晚餐再來吃一碗台南牛肉湯與夜市牛排跟茶飲。
過完228連假，又開始一般的飲食，
本週吃了牛排+魷魚+雞胸肉+毛豆+洋蔥+番茄蛋+貢丸
貢丸沂霖營養師建議我避開，不過蔬菜分量還是少很多。
也有去吃了新馬辣跟我家牛排。
我家牛排不吃麵，只吃牛排跟小菜與蘿蔔湯。
吃新馬辣也開始不沾沙茶醬，只沾洋蔥醬油
第三週結束，這次前往台北進行了回診，
再用Inbody量測一次體重與營養師進行面談諮詢，
這次測量的體重是113.3公斤，本週瘦了0.5公斤，總共到現在已經瘦了3.4公斤。
本週亂吃一堆東西，吃了不少澱粉，飲食沒管理好，結果報應就來了，
隨後跟營養師詢問了一些食物是否能吃的，原來大番茄跟小黃瓜因為是蔬菜類所以可以吃。
可以看到與之前樣貌已經有些微瘦了許多。
第四週飲食紀錄(體重降到112)
3/06~3/12本週吃了古拉爵牛排，一樣不要喝甜飲料。
自己也準備了豆干與筊白筍的菜品，
海鮮料理也是很棒的選擇。
第五週飲食紀錄(體重降到111.5)
3/13~3/19本週跑去爬火炎山，爬了6公里的山路，累死了!
吃了很多海鮮，生魚片跟龍蝦，還有水蓮這些。
還偷吃了優格點心，被營養師說了一下。
開始喜歡上吃鮭魚，吃了超多的煎鮭魚，
空心菜跟地瓜葉很好煮，也吃了超級多。
第六週飲食紀錄(體重降到110.2)
3/20~3/26本週是生日週，剛好我的生日是3/27，這時候的體重為110.2公斤。
所以到處唱歌跟朋友慶生，亂吃了一堆東西，但是還是會挑選食物，體重一樣有下降。
吃的餐廳有新馬辣、涮涮鍋、牛排。
第七週飲食紀錄(體重降到119.6)
3/27~4/02本週倒數最後第二週，跑去吃燒肉同話，
本週吃了很多地瓜葉與雞肉。
第八週飲食紀錄(體重降到108.4)
4/03~4/10最後一週，本週行程剛好跟牡羊星座旅行團去南投埔里玩兩天一夜，
吃了很多南投特色餐廳。
總結:吃飽飽也能瘦8公斤肥肉，增長肌肉1公斤。
終於八週結束了，最後一次又去初日診所預約檢測Inbody，
最下方有我這兩個月做的三次Inbody的紀錄，
可以很明顯看到體重從116.7減到108.4，足足瘦下來8.3公斤。
最讓人興奮的是體脂從40.9%降到34.8%，減少了6.1%的肥肉。
很多人也很擔心，瘦這麼快的減肥方式會把身體肌肉減少，
但以減重速度來說，一週 -0.5~1 公斤是正常的，
而且實際情況是，肌肉量因為吃了許多蛋白質反而明顯上升，肌肉增長了 1.1 公斤。
減肥前後體態紀錄
體重120公斤的體態
體重108.4公斤的體態
從一開始的營養師一對一分析、到後來的八週課程，成果非常滿意，
非常推薦大家可以先去預約和營養師一對一分析，了解自己的身體狀況和飲食問題後，再來加入八週課程一起好好瘦一波！
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