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8 週減肥 Cofit 飲食管理減肥成果:

體重:116.7kg→108.4kg,體重減少8.3kg

體脂肪:40.9%→34.8%,體脂肪減少6.1%

肌肉量:39.1kg→40.2,肌肉量增加1.1kg

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我平常的身材體重就是維持在115~120公斤之間來回震盪,

每天吃的食物也沒啥挑,有啥就吃啥,想吃甚麼就吃甚麼,

直到被保險業務通知要複檢身體,只好趕緊來想辦法減肥。

2023年的過年時也是整個人胖到誇張的120公斤,

不管是出門店家採訪或是出去玩拍照的時候,臉超大。

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想要懶人減重,該如何進行?

減肥之前最先要瞭解自己是為什麼胖跟制定自己的減肥計畫,

上網搜尋了許多減肥方式,其實都搞得我很煩惱,

主要自己不喜歡運動,非常不喜歡,

不過睡眠時間很多,就想說那可以控制自己飲食的方式來減重,

於是打算先了解自己是怎樣的體質,決定減肥計畫,

直接來找網路上最多人推薦的 Cofit 營養師一對一體態及飲食分析

線上報名:【Cofit 營養師一對一體態及飲食分析】(30分鐘單次)

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Cofit 的營養師一對一分析有 實體據點線上視訊 兩種方式可以進行,我是預約去台北初日診所。

地點就在第一銀行的樓上,還蠻好找的,附近有也許多停車場。

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Cofit 我的專屬營養師APP

來看營養師前,建議前幾天先下載【Cofit 我的專屬營養師】App來記錄日常飲食。

iOS   https://appsto.re/tw/Mahv_.i

Google 商店   https://goo.gl/uM0y4v

讓營養師在見面當天可以分析瞭解我的日常飲食和生活習慣。

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Inbody身體組成檢測

 

到現場先量了Inbody,雙手握著儀器檢測身體各項指數。

InBody體脂機透過電流通過人體,測出體脂、肌肉量、含水量等等的數據

 

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經過長的一分多鐘的檢測,

身體的戰力指數完完全全被揭露了出來!

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包括身體脂肪的分佈、肌肉分佈、內臟脂肪級別、身體總水量、蛋白質重、礦物質重等等。

除了超重與體脂大大超標之外,我的內臟脂肪也理所當然的超標了!

內臟脂肪超標,是三高高危險族群的指標,越有心血管疾病風險,

在不減肥,我就有可能提早登出人生遊戲了。

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營養師體況進行詳細解說

InBody 身體組成檢測報表上的資訊來看,

很多也是不了解的地方,接著與營養師開始進行諮詢分析,

原來我的肌肉量很高,所以只要我瘦下來後,就是一名帥氣有大肌肌的男人。

 

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這些身體檢測資料也會同步到【Cofit 我的專屬營養師】APP,可以詳細看到數據。

減肥前的體重:116.7公斤

這裡經過測量後,我的初始體重在116.7公斤。

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平常吃的喜愛食物診斷。

與營養師見面前,建議先把平常吃的食物拍下來,

方便營養師會用上面的數據跟問卷+飲食照片來分析我的飲食習慣,

建議我如何依據原本的飲食習慣 (自煮 or 外食) 調整飲食內容、訂出適合我的減肥計畫。

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六大荷爾蒙體質評測,找出變胖的原因。

Cofit 在與營養師見面前會先了解你的肥胖狀況,

FLC荷爾蒙體質評測 是Cofit 跟減肥名醫 宋晏仁醫師聯手研發的!!能更準確找出變胖的原因。

跟肥胖相關的荷爾蒙因素超多, 像胰島素、雌激素、腎上腺素等等,

還會影響體內脂肪堆積、堆積在哪些部位。

所以需要先在線上填寫兩份詳細問卷 (生活作息、飲食習慣等)

透過六大荷爾蒙體質分型問卷歸類出是哪種類型的肥胖,

來進行對症下藥的飲食建議、還有合適的保健品,

營養師分析出我是屬於 L 型、T 型,特別容易腹部突出與全身浮腫感…..

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營養師看到我強大的胳膊,立即笑呵呵地,果然很有魅力阿,

只要瘦下來,一定更加迷人。

 

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每日的基本建議。

依照我的體重每日要喝下4000CC的水,

每次吃飯都要先從湯或水 500CC 開始,再來吃豆魚蛋肉類食物、然後青菜、最後一口飯。

(份量跟比例每個人不一樣)

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減肥飲食清單

由於我已經決定要參加後續的八週飲食管理課程,

所以營養師也幫我給出了建議,指出了哪些食物在這八週中不要吃與少吃,

例如:

炸物裹粉、含糖飲料、舒跑、拿鐵、果汁、水果、乳製品(牛奶、優格、起司、奶油)、餅乾、糖果、巧克力、

義大利麵、麵包、麵線、泡麵、小籠包、包子、湯包、水餃、湯圓

八寶粥、大量白飯、南瓜、地瓜、馬鈴薯、花生、芋頭、冬瓜(冬瓜茶)、小黃瓜、玉米、菱角、蠶豆、花豆、豌豆仁、蓮藕、甜椒

百頁豆腐、勾芡湯品、蛋餅、蔥油餅、維力雜醬麵、雜醬、醬油膏、小泡芙、蛋糕、、火鍋料、午餐肉

漢堡肉、培根、火腿、熱狗、香腸、貢丸、臘肉、

可以多吃食物

可以多吃的食物如下:

蛋製品:茶葉蛋、滷蛋、

肉製品:雞胸肉、雞腿、牛肉、牛排、雞鴨鵝牛豬,用煮的、烤的、煎、滷肉、鹹水雞。

海鮮類:海帶、蛤蠣、蝦子、魚肉、魷魚、吻仔魚、小卷、秋刀魚、鮭魚、鮪魚罐頭。

青菜類:辛香料都行、蒜頭、花椰菜、A菜、空心菜、水蓮、苦瓜、青江菜、高麗菜、豆芽菜、地瓜葉、洋蔥、毛豆、菇菌、杏包菇、金針菇、香菇、蘆筍

豆製品:豆腐、豆干、嫩豆腐。

飲料類:無糖茶飲、無糖咖啡、無糖豆漿、水、分解茶。

營養品:B群(每日一顆)

線上每日飲食建議。

另外,「營養師一對一體態及飲食分析」還有提供全線上服務,

不便前來測量的,可以在線上提供簡單的身體數據即可喔!

對於食物有疑問,若後續有再參加八週課程,都可以透過 APP 線上專班的營養師進行詢問!

第一週飲食紀錄(體重下降到115.5kg)

和營養師一對一分析完後,我就加入了八週的正式課程。

2/13~2/19 從第一週開始的第一天吃水果沙拉

就被我的營養師沂霖提醒因為水果有果糖,所以減重時期不建議吃

光靠自己就無法確實掌握每餐食物的數據,真的是處處有陷阱。

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基本上我第一周都是吃鵝肉/滷蛋/滷肉/花椰菜/海帶這些食物,

喝的部分就是無糖豆漿跟水。

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要確實記錄下每餐吃下去的食物,拍照上傳到app中,

這樣營養師才能給你正確的建議與後續下一餐的搭配推薦。

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吃得正確營養師也會給予鼓勵。 8 週最強懶人減肥法,不運動也能瘦 8 公斤,還長肌肉,Cofit 營養師一對一體態及飲食分析+飲食管理課程。 - 荷爾蒙減肥, 學生快速減肥, 極速減肥, 減肥方法運動, 減肥有效方法, 減肥吃什麼, 減肥10公斤, 減肥運動, 減肥方法, 瘦身, 減重, 減肥, 營養師減肥, 敗家達人, 荷爾蒙, 荷爾蒙體質評測, 飲食, 營養師, 營養師一對一飲食分析, Cofit, 網紅推薦, 編輯推薦, 老司機推薦, 敗家輝哥 - 敗家達人推薦

第一個禮拜我都是青菜量不足。

這第一周也有參加協會的春酒,可以將菜單拍照給營養師,營養師也會提供建議。

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然後由於周六要跟朋友聚會吃火鍋,

營養師也提醒了沙茶醬不要吃。

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第一週總共減少了1.2公斤,還在正常的下降範圍。

最難達成的就是喝足夠4000cc的水,

我每天頂多喝2000~3000cc已經是極限了。

再來我基本上每天只吃一餐或兩餐,青菜依然吃的量不夠。

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第二週飲食紀錄(體重降到113.8)

2/20~2/26逐漸開始知道自己那些東西能吃,那些不能吃之後,

在選擇上多少還是有難度,只能盡量去克制慾望。

第二週也開始收到補充身體的營養品,

是魚油跟苦瓜藍藻複方,每天餐前吃一包。

(營養品會根據每個人的狀況做不同搭配)

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第二週開始的第一天,我就跟朋友去吃了桃園八德海鮮餐廳貝哈哈,

點的份量太多了,導致第二天就不想吃任何東西。

不過選對食物就可以吃飽飽還被營養師稱讚,減肥可以吃得這麼滿足真是太棒了。

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每天也都只吃一餐,

都是滷豬腳+豆干+蛋+滷排骨+青菜+油豆腐+皮蛋豆腐+鵝肉+無糖豆漿,

吃得飽飽的。

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然後這禮拜五跟朋友一起去吃了肉多多,

也有跟營養師回報,營養師說吃肉跟青江菜可以的!

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然後又到了量體重的時刻,是113.8公斤,

從最初的116.7,瘦了2.9公斤。

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第三週飲食紀錄(體重降到113.3)

2/27~3/05本週開始就是228連假去參加婚禮,又吃了宴席。

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營養師說要多活動,所以晚上就在台南市這裡走了3公里左右的路,順便去看台南馬戲藝術節。

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晚餐再來吃一碗台南牛肉湯與夜市牛排跟茶飲。

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過完228連假,又開始一般的飲食,

本週吃了牛排+魷魚+雞胸肉+毛豆+洋蔥+番茄蛋+貢丸

貢丸沂霖營養師建議避開,不過蔬菜分量還是少很多。

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也有去吃了新馬辣跟我家牛排。

我家牛排不吃麵,只吃牛排跟小菜與蘿蔔湯。

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吃新馬辣也開始不沾沙茶醬,只沾洋蔥醬油

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第三週結束,這次前往台北進行了回診,

用Inbody量測一次體重與營養師進行面談諮詢,

這次測量的體重是113.3公斤,本週瘦了0.5公斤,總共到現在已經瘦了3.4公斤。

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本週亂吃一堆東西,吃了不少澱粉,飲食沒管理好,結果報應就來了,

隨後跟營養師詢問了一些食物是否能吃的,原來大番茄跟小黃瓜因為是蔬菜類所以可以吃。

可以看到與之前樣貌已經有些微瘦了許多。

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第四週飲食紀錄(體重降到112)

3/06~3/12本週吃了古拉爵牛排,一樣不要喝甜飲料。

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自己也準備了豆干與筊白筍的菜品,

海鮮料理也是很棒的選擇。

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第五週飲食紀錄(體重降到111.5)

3/13~3/19本週跑去爬火炎山,爬了6公里的山路,累死了!

吃了很多海鮮,生魚片跟龍蝦,還有水蓮這些。

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還偷吃了優格點心,被營養師說了一下。

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開始喜歡上吃鮭魚,吃了超多的煎鮭魚,

空心菜跟地瓜葉很好煮,也吃了超級多。

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第六週飲食紀錄(體重降到110.2)

3/20~3/26本週是生日週,剛好我的生日是3/27,這時候的體重為110.2公斤。

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所以到處唱歌跟朋友慶生,亂吃了一堆東西,但是還是會挑選食物,體重一樣有下降。

吃的餐廳有新馬辣、涮涮鍋、牛排。

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第七週飲食紀錄(體重降到119.6)

3/27~4/02本週倒數最後第二週,跑去吃燒肉同話,

本週吃了很多地瓜葉與雞肉。

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第八週飲食紀錄(體重降到108.4)

4/03~4/10最後一週,本週行程剛好跟牡羊星座旅行團去南投埔里玩兩天一夜,

吃了很多南投特色餐廳。8 週最強懶人減肥法,不運動也能瘦 8 公斤,還長肌肉,Cofit 營養師一對一體態及飲食分析+飲食管理課程。 - 荷爾蒙減肥, 學生快速減肥, 極速減肥, 減肥方法運動, 減肥有效方法, 減肥吃什麼, 減肥10公斤, 減肥運動, 減肥方法, 瘦身, 減重, 減肥, 營養師減肥, 敗家達人, 荷爾蒙, 荷爾蒙體質評測, 飲食, 營養師, 營養師一對一飲食分析, Cofit, 網紅推薦, 編輯推薦, 老司機推薦, 敗家輝哥 - 敗家達人推薦

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總結:吃飽飽也能瘦8公斤肥肉,增長肌肉1公斤。

終於八週結束了,最後一次又去初日診所預約檢測Inbody,

最下方有我這兩個月做的三次Inbody的紀錄,

可以很明顯看到體重從116.7減到108.4,足足瘦下來8.3公斤。

最讓人興奮的是體脂從40.9%降到34.8%,減少了6.1%的肥肉。

很多人也很擔心,瘦這麼快的減肥方式會把身體肌肉減少,

但以減重速度來說,一週 -0.5~1 公斤是正常的,

而且實際情況是,肌肉量因為吃了許多蛋白質反而明顯上升,肌肉增長了 1.1 公斤。

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減肥前後體態紀錄

體重120公斤的體態

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體重108.4公斤的體態

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從一開始的營養師一對一分析、到後來的八週課程,成果非常滿意,

非常推薦大家可以先去預約和營養師一對一分析,了解自己的身體狀況和飲食問題後,再來加入八週課程一起好好瘦一波!

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此課程是為亞健康成人設計之線上服務,並非醫療行為。
如有以下症狀者恕無法參加本課程:孕婦、增重、中風、腎臟病、糖尿病、心血管重大疾病、精神心理疾病、自體免疫疾病、管灌、癌症治療中病患以及正在做人工受孕者。
(建議可預約初日診所由醫師評估)
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